2018/9/6 作者:照護線上
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於吃到飽餐廳大吃一頓之後,肚子脹、打個飽嗝應該是很常見的事情。但假使你其實沒吃什麼東西,卻一直覺得太脹;或是一天到晚不停打嗝、或放屁次數多到影響社交生活,可能就要找找看原因。

打嗝、脹氣、或放屁,都與腸胃道裡的空氣有關。我們張口說話、吃飯、喝水時會吞下一些空氣,另外,食物於消化道分解後也會產生空氣。這些腸胃道的空氣讓我們感到肚子脹氣、也需要用放屁、打嗝等方式排出氣體。

若你常覺得肚子脹,請先想想是否有以下狀況:

•  吃太快,一下子吃很多東西可能不覺得飽,因為胃部要過個10幾20分鐘才能傳達訊息給腦部說飽了。而實際上,我們的胃不比拳頭大多少,最好在覺得過飽之前要先喊停。

•  吃太油,油炸的食物會延緩胃的排空時間,因此覺得胃很脹。

•  喝汽水、可樂等碳酸飲料或啤酒,等於喝了一堆空氣進去。

以下習慣也會讓腸胃道有更多空氣:

•  用吸管吸飲料、嚼口香糖、含著糖果這些行為都會讓人吞進更多空氣

•   焦躁緊張,生活緊張時我們會不自覺吞進不少空氣

•  抽菸也會讓人吞進過多空氣

•  腸躁症

•  乳糖不耐症 

•  胃食道逆流

想要減少打嗝或腹脹,你可以試試看以下方法:

•  不要喝氣泡飲料或啤酒

•  細嚼慢嚥,才不會一口氣吞下大口空氣,多咀嚼幾下也能省去腸胃許多事。

•  不要抽菸

•  確定假牙是否裝好,如果假牙裝置不當,咬合之間也容易吞進更多空氣。

•  治療胃食道逆流

放屁過多可能起因於吞進過多空氣,也與消化道產生太多腸氣有關,可能是:

•  大腸裡未消化的食物開始發酵,產生過多空氣。

•  消化系統沒法完全分解部分食物。

•  大腸內菌叢改變,可能起因於吃了抗生素或其他藥物。

•  便祕而使食物殘渣待在大腸太久,繼續發酵產氣。

想減少放屁、腹脹、打嗝,你可以避開會讓自己容易排氣的食物。常見的食物包括豆類、蘆筍、地瓜、花椰菜、白菜、口香糖、硬糖、生菜、牛乳及乳製品、含高果糖玉米糖漿的加工食品、含人工甜味劑等的食物。

減少放屁、腹脹、打嗝,你還可以這麼做:

•  少吃油膩膩的食物,太油的食物會減緩消化,延長食物在腸子裡面發酵產氣的時間。所以請避免洋芋片、鹹酥雞等高油食品。

•  不要狼吞虎嚥,記得細嚼慢嚥能幫腸胃道省事許多。

•  多運動,保持運動習慣好處多多,不僅能增進心肺功能、維持體重,對腸胃健康也很有幫助。但請不要一吃飽就去運動,你可以考慮在餐前運動,或在吃飽一小時後再去運動。。

•  減少生活壓力。壓力太大的生活型態會影響消化,患者可能因為暴食厭食的交錯而擾亂的腸胃運作。

打嗝、脹氣、或放屁會不會是跟什麼癌症有關呢?或許你曾聽過朋友這麼說:「我鄰居常覺得肚子脹,結果是胃癌!另一個表哥常放屁,結果是大腸癌!」而覺得很擔心。

這裡提醒大家,雖然打嗝、脹氣、放屁很自然,不用常常自己嚇自己,但假使你注意到,自己除了打嗝、脹氣、或不斷放屁的困擾外,還會常拉肚子、持續性肚子痛、突然間肚子大痛、解出血便、排便頻率改變、胸痛、或在沒減重時體重下降,就要記得就醫諮詢檢查。

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(文/白映俞、首圖/Shutterstock Tero Vesalainen;本文轉載自照護線上網站)

專欄介紹:

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