2018/9/7 作者:雲門教室
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長時間坐姿打電腦,看手機,容易不小心忽略對身體的關注。仔細感受回想,是不是不知不覺開始腰痠背痛,甚至身體開始出現彎腰駝背的姿態?

人類是脊椎動物,脊椎在我們的身體佔有統領的角色,是人體這座「房子」的頂樑柱,不僅支撐所有的重量,運動也得依靠脊柱的支撐得以活動,像是看似簡易的雙手動作,其實是有過程的!先由脊椎發動,傳送到肩背,最後傳動到雙手。脊椎一動,所有的齒輪就會跟著運動,因此,脊椎可說是主宰全身的重要樞紐。

想像一下身體的解剖圖,我們的肋骨裡含有心,肝,脾,肺,若是胸椎有問題,很容易壓迫或者是影響到內臟。因此,若能將胸骨靈活轉開,幫助這些臟器的健康。然而,胸脊在日常生活中,往往被人所遺忘,是最少主動運作的部位,透過龍骨主操的運動,鍛鍊胸椎,才能維持胸椎的靈活度。

在過去,「龍」是皇帝的象徵,而臺灣話稱脊椎爲龍骨,意指是身體像國家般不可或缺的重要角色。練武之人,經常會說「力由脊發」「龍骨主操」,意味著用脊椎來發動整個身體的運作。,有趣的是,武術中的龍骨不只身體的中段而已,而是由脊椎一路往下,分成左右兩線,分別往下延伸到兩腳底的湧泉穴,因此,武術中又有「湧泉發動」「向地借力」的說法。

試著起身動一動,扭轉身體,藉由龍骨主操的鍛鍊,開始體會:武術的動,是全身整合而動,非單一局部運作,這就是武術中「整勁」的概念。

武術健身操:

1.  左腳掌橫擺在前,右膝頂在左膝的後方,臀部往後,往下坐,左手掌向前撐,右手掌立掌在右手肘下方,感受身體向右擰轉。

2.  身體慢慢向左轉到45度,再左轉至90度,臀部保持往下坐的意念,細細體會轉腰,轉胸,轉頸,一節節向上擰轉的過程。停在這個姿勢上,試試看,在坐跨,扭腰,轉背的情況下,持續維持多個呼吸。

3.  結束後再換邊操作。

•  溫馨小提醒:

做這個動作時,要特別注意,不是手動而已,而是要踩地,扭腰,轉背,把注意力收束到脊椎裡,才能夠深刻鍛鍊胸椎,盡早遠離腰痠背痛。

專欄介紹:

身體,是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財,卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸,與大眾互動分享,如何透過「身體律動」,緩解生活壓力,找到讓身心和諧共處的方法,發現安頓生活的能力。

專欄名稱中,【身體財富ATM】的「A」代表Action(行動),「T」代表Touch(觸動身心),「M」代表Motivation(積極、動機、行動)。

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